Miksi toiset ikääntyvät nopeammin kuin toiset?
Toisin kuin luullaan ikääntyminen ja miten sen teemme ei riipu geeneistämme (geenit vaikuttavat 30% ikääntymisestä) vaan valinnoista ( armottomat 70%). Joten pelkkien perintötekijöiden syyttämisen voi unohtaa.
Mekaniikka mitä ikääntyessä tapahtuu, on varsin yksinkertainen: Se menee jotakuinkin näin:
Happiradikaalit + Soluvauriot -> antioksidantit + soluaineenvaihdunta + solujen korjausprosessi -> telomeerien lyhentyminen -> = ikääntyminen
Mikä ihme meitä vanhentaa…?
- Matala-asteiset tulehdukset (kroonistuneet tartunnat, ylipaino, …)
- Ympäristömyrkyt (metallit, lisäaineet,…)
- Ravinto tai pikemminkin sen puute, kiitos yksipuolisen ruokavalion
- Stressi
- Valvominen
- Hormonit eli omien häiriöt ja ruuan mukana tulleet jäämät muista nisäkkäistä
Tämä on isoimmat ja yleisimmät syyt. Näitähän sitten kannattaa välttää, helppoa kuin heinän teko.
Varsinkin matala-asteiset tulehdukset ja stressi ovat jokseen hankalia hoidettavia.
Stressi vanhentaa aika paljon, kuten herrojen Obama ja Clinton kuvat osoittavat.
Joten ehkä listalle voisi lisätä toimimisen Yhdysvaltojen presidenttinä..
Noh… mitä tälle sitten voi itse tehdä?
Välimeren ruokavalio ja japanilainen ravitsemus, ovat tutkimusten mukaan ikääntymistä hidastavia:
(tutkimuksia löytyy tekstin lopusta kohdasta lähteet)
Välimeren ruokavalio:
– Pavut, kasvikset, kala, oliiviöljy, hedelmät, pähkinät, täysjyvä vilja, äyriäiset
– 4700 naista jotka kaikki olivat stressaavassa elämän tilanteessa (vakavasti sairas lapsi). Ryhmä jaettiin kahteen osaan; verrokki ryhmä normaalilla ruualla, toinen puolikas ryhmää noudatti välimeren ruokavaliota; pisimmät telomeerit oli välimerenruokavaliota noudattavilla.
Japanilainen ruokavalio:
– Kalaa (niukasti lihaa), kasviksia, merilevää (4-6g), vihreää teetä, riisiä, raaka-ruokaa, äyriäisiä
– Pisin elinaika odote tilastojen perusteella.
Siinäkös kaikki?
Ei ihan, on myös :
Vihreä tee
Granaattiomena
Mustikka
Kurkuma
Q10
Resverasol
Astaksantiini
Näiden ohella on toki vielä muitakin valmisteita joihin kaikkiin liittyy pitkä, mutta kuten elämässä yleensä, kaikki ei sovi kaikille, niin niiden käyttöä kannattaa miettiä vasta yksilötasolla.
Tiedossa oleva, maailman vanhin Jeanne Calment kuoli 122v.
-” Minulla on voin yksi ryppy, istun sen päällä”
Lähteet (aivan huikean kiinnostavia tutkimuksia, kannattaa lukea):
- http://www.pnas.org/content/101/49/17312.full
- A meta-analysis of cortisol response to challenge in human aging: importance of gender
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15358445 - Stress steroids as accelerators of Alzheimer’s disease;
http://umu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A608570&dswid=_hplink - Tulehdukset ja kurkumiini
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2827376/ - Telomeeri ja telomeraasi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972662/ - https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2016/press.html
-
Rohdot ja taudit:
http://cancerres.aacrjournals.org/content/59/3/597.short
http://www.lifeextension.com/magazine/2012/7/blueberries-boost-longevity/page-01 - Sokeri:
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2125217/How-giving-sugar-20-years-looks.html - Ruokavalio:
http://www.healthfitnessrevolution.com/anti-aging-effects-mediterranean-diet/ - Myrkyt ja kemia:
http://www.cell.com/trends/molecular-medicine/fulltext/S1471-4914(14)00068-9?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1471491414000689%3Fshowall%3Dtrue
http://www.huffingtonpost.com/vanessa-cunningham/dangerous-beauty-products_b_4168587.html
http://www.beautytruth.com/toxic-ingredients/
https://cdn.intechopen.com/pdfs-wm/28906.pdf
